握力的来历首要是前臂，而不是手掌或手指那一点点肌肉和筋膜。五指向手心并拢的“捉住”的动作，首要是由前臂屈肌群操控，而从拳头打开五指手指的“扩展”的动作，首要是由前臂伸肌群操控。简略来说，提高前臂屈肌群的力气，就能有用提高握力。

　　双脚站好，比肩稍宽，双手反手抓好一个壶铃，手掌向内的方向，渐渐地弯下腰，一起坚持你的膝盖略有曲折，下降壶铃究竟部方位；再渐渐上升到开始方位和重复。当提起壶铃向上，留意坚持背部笔挺，抵达顶部的过程中不要拱起后背，再渐渐下降，回到开始方位重复。

　　握力器是一种小型的健身器材，它的运用方法多种多样，能够单手运用，也能够双手运用，上握或许下握，双夹都能够，每一种姿态训练的肌肉也不一样，能够换姿态来操练。一般来说，运用握力器时，坚持5秒左右连握20下为一组，这样作用比较好。运用前，一定要查看握力器的链接状况，假设发现松动，要及时调理。防止产生安全性问题。

　　握力球的体积不大，刚好握在手掌里，手握握力球，用力下捏，能够感觉到握力球带给手指的压力。一般继续握20次，轮换进行。一瞬间就会感觉掌心发麻发热，之后便是很舒适的感觉。由于用力捏握力球的时分，柔韧的球体变形塞满手掌，手掌一松一紧，球体能有用地影响手掌的各大穴道，促进血液循环，到达训练保健的作用。

　　挑选一个巨细适宜的哑铃，刚好你单手能够捉住哑铃的一边往上提拉，然后忽然交换用另一只手去捉住哑铃。留意分量不宜太重，以10kg左右为宜。节奏是：单手提起、换手抢抓，下降，并重复。

　　一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女人27~31千克之间为合格。握力指数首要反映人前臂和手部肌肉的力气，一起也与其他肌群的力气有关，并且仍是反映肌肉整体力气的一个很好的目标。

　　测验握力指数时，两脚天然分开成直立挺立姿态，两臂天然下垂。一手持握力计全力握紧，记录下握力计指针的刻度。测验两次，取最好成果与本身体重相除即为握力指数。一般正常握力指数应大于50。一经发现握力下降，就该考虑是不是心脏功用下降，或许呈现了全身性的动脉硬化，主张去医院心内科做个查看了。